*31*DZIEŃ TESTU "Sroda" dzisiaj wolne rano wasalem poszedłem z psem do weterynarza i potem sie z nim trochę bawiłem na podwórku i wpadłem na pomysł żeby sie opalać bo było strasznie gorąco ja klato no i sie położyłem na godzinkę opalać jak skończyłem to wszystko dosłownie widziałem na czarno i biało potem idę do łazienki i masakra [...]
*41*DZIEŃ TESTU "Sobota" a wiec tak dzisiaj dzień wolny od siłowni i jak zawsze dziwny dzień do południa w domu potem przyszli po mnie koledzy bo otworzyliśmy taki stary lokal i go tam robimy... potem oni grali w kosza a ja se robiłem pompki itp no i przyszedłem do domu i zaraz idę spać bo jutro rano o 7 jadę do Madrytu na cały [...]
Jutro czeka nas trening na profesjonalnej siłowni Iron Gym. Niestety Cortes nie może do nas dołączyć-nie ta godzina. Od 9:00 zaczynamy : ostro barki- 6 ćwiczeń po ok 4 seria (bo czasem sie zapominamy i robimy więcej :) ) Po tym poleci wyciskanie leżąc na mniejszych ciężarach i powtórzeniach ale plan jest ambitny-120 kg ma pójść na 6 razy. Po [...]
Od jakiegoś czasu, zwiększyłem intensywność treningów (wcześniej robiłem 10 tygodniowy plan pod wycisk, to i ogólnie skupiłem się na progresji w sile, przez cały ten okres przyjmowałem glutaminę, glukozaminę, stacka kreatynowego i boostera NO (Schock+Storm z Universala ), Jakiś czas temu pojawił się u mnie delikatny ból w lewym barku (okolice [...]
To jeszcze odnośnie treningu góry, robiłam taki: -wyciskanie hantli na ławce skośnej -przyciąganie drążka wyciągu dolnego -wznosy z opadu -wyciskanie siedząc -ściąganie drążka wyciągu górnego -pompki. Miałam robić 3 serie po 15 powt. na górę i 3 serie po 20 powt. na dół. Może tak zostać? I przerwy 30 sek. A do ilu podbić kaloryczność? I zostawić [...]
Czas na zaległą relację z dnia wczorajszego. Dzionek wczoraj minął mi dosyć nudnawo. Na siłowni wylądowałem o godzinie 15, ale trening był pierwsza klasa! Wcześniej wszystkie posiłki zgodne z dietą. Przed treningiem dwa kapsy Venom i wiksa. Już po ćwiczeniu przypomniało mi się, że nie wziąłem Shock Therapy. Ale to nawet dobrze bo i bez niego [...]
Witam, kolejny dzionek poszedł się... Dzisiaj pospałem dosyć sporo bo ponad 10 godzin, dlatego potem musiałem się spieszyć. Bo czekało na mnie sprzątanie, siłownia a potem jazdy. Dałem radę. Trening odbył się o godzinie 15. Mogło być dziś lepiej, aczkolwiek nie ma co narzekać. Odczuwałem dyskomfort przy wyciskaniu leżąc, bo ostatnio trochę sobie [...]
@King89 Oczywiście, że masa, w tytule jest napisane :DD 1) Szybko się uczę, a mam dość splita, bo jak już wcześniej napisałem nie męczy mnie dostatecznie. A technika mi kulała przy wyciskaniu, a przez poprzednie pół roku trenowałem pod okiem bardziej doświadczonych kolegów i znajomego trenera, także może nie jest tak źle. Dopiero przy tym treningu [...]
[...] po calym cyklu fotke sprzed i po. Ale ogolnie to kratke mialem lekka jakies rok temu jak cwiczylem...pozniej przez mature przerwalem czyli 9 miesiecy zero silowni i wogle...brzuch sie troche "zlał". Nie bylo nic tak widac..... A teraz sam widzisz ;) Tylko ze jak po maturze wrocilem do cwiczen i nie trenowalem [...]
Chciałbym się krótko podzielić moimi doświadczeniami. Jestem zupełnym laikiem w kwestiach ćwiczeń, treningu na siłowni itd, ale myslę, że takich ludzi jak ja sporo tu wchodzi. Szóstkę Weidera przerabiam teraz drugi raz aczkolwiek nie dokładnie ilościowo jak w opisie tzn zacząłem od 10 powtórzeń i zwiększam o 2 co ok. 4,5 dniach. Z tym że nie [...]
Witam:-) Dzisiaj kolejny dzień zmagań na siłowni. Planowo powinnam wykonywać trening B wg Obli jednak sprawy potoczyły się nieco inaczej. Mianowicie chodzi o to, że moja rozpiskę z ćwiczeń zobaczył sobie jeden z klubowiczów i zaproponował pewne zmiany( które zaraz rozpiszę poniżej) Co jakiś czas jakaś osoba poprawia mnie z techniką i każda mówi [...]
Siostra mojej żony zleciała na Yellow Burn ok. 30 kg. I ćwiczy tylko w domu, żadnych basenów czy siłowni. Przycięła jedzenie i do tego Yellow Burn. Jest dyrektorką w dużym gimnazjum w Łodzi i teraz przychodzi do nas do sklepu i kupuje hurtem po kilka opakowań, chyba dla całej kadry nauczycielskiej, bo ona po tym zleciała masakrycznie.
Dziękuję za zainteresowanie :) W sumie to waga nie ma dla mnie wielkiego znaczenia. Byle by w górę nie poszła ;) Jak nie zejdzie to trudno, jak będzie trzeba i stwierdzę że dam radę zbić to będę najwyżej zbijała. Szczerze to przed zrobieniem tych zdjęć wydawało mi się, że lepiej wyglądam... Teraz przynajmniej wiem, że naprawdę trzeba się za siebie [...]
dni 93 / 2013-01-02 środa cykl 3 - dzień 2 dziś idzie pierwszy trening w tym cyklu jestem tak nakręcony i zmotywowany na trening że wręcz nie mogę się doczekać rano witaminki l-karnityna rano + przed treningiem dieta trzymana wg założeń, rano i wieczorem idzie bardzo duży kubek zielonej herbaty (wcześniej szedł tylko rano), do której już się [...]
2013-06-08 sobota - DT cykl 6 - dzień 25 (ostatni dzień cyklu) waga - 88,4kg* waga tłuszczu 14,4kg po wczorajszym treningu moje 4'ki czuję tak jakby przejechał przez nie walec, strasznie je wczoraj zmasakrowałem waga znów najniżej (taką wagę ostatnio to miałem chyba w szkole średniej z 18 lat temu, no i na pewno nie z tak niskim %BF) dieta - [...]
[...] temu nie dawalam rady wyjsc poza zakres 6 powtorzen. Zaczne powoli dokladac. 4. Przyciaganie wyciagu gornego do klatki 3x12 Nie bardzo wiem jakie obciazenia, bylam na innej silowni i wartosci na sztabkach pozacierane - nie mialam czasu sie w to wglebiac, na czucie robione, tak zeby bylo ciezko, ale zebym dala rade konczyc serie z dobra forma 5. [...]
[...] na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 7 (max tętno 168 przy pierwszym do 183 przy ostatnim interwale) - 5 min normalne tempo Byłam na innej silowni niż zwykle i jakieś stare te orbitreki były, mało się nie rozpadł przy moich mega intensywnych interwalach%-) Aż wszyscy ludzie się patrzyli co ja robię %-) [...]
Wspaniałą rzeczą w kulturystyce jest to, że obracamy się w świecie rzeczy możliwych do osiągnięcia. Można, poddać ciało kompletnej transformacji. Jeżeli ktoś ma o sobie złe wyobrażenie i nie lubi wyglądu swego ciała, może coś z nim zrobić. Można, najzwyczajniej w świecie usiąść i w wyobraźni stworzyć wizerunek swojego ciała, a następnie zacząć [...]
2.12.2013 Trening o 9:40 na czczo: 1. przysiady tylnie 4 serie 2. dzień dobry 3 serie + MCNP z hantlami 2 serie 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia wąski nachwyt 3 serie 4. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie + 1 seria na ławce poziomej 5. unoszenie hantli na boki ze zgiętymi ramionami kąt 90 stopni 4 serie 6. pompki na poręczach [...]
Na pewno warto porozmawiać z fizjoterapeutą, bo da Ci on wskazówki na temat dodatkowych ćwiczeń na zwiększenie mobilności, ale też warto porozmawiać z jakimś zaufanym trenerem na siłowni, bo czasem problem z wykonaniem ćwiczenia tkwi w jakichś drobnych błędach, których totalnie nie zauważamy sami. W moim przypadku tak było. Nie mogłam zejść nawet [...]
TEST/Polaco_92-siła klaty jak u ogra%-)-Xpand+Cell Pump!!!-Podsumowanie str.28-31
